TIPS DAN TRIK MEMPERBESAR OTOT TUBUH BAGIAN ATAS TERUTAMA OTOT BAHU,LENGAN SERTA DADA

_ zspark _

Bagi teman teman yang suka dengan tubuh suspect atau bahu,dada dan lengan besar seperti cristiano ronaldo tapi males untuk pergi ke tempat fitnes atau gak ada uang untuk biaya latihan ke tempat fitnes ??? berikut ada cara sederhana dan juga hanya menggunakan alat sederhana yang dapat anda beli sendiri unutk melatih otot badan bagian atas utamanya bahu,dada dan lengan.

berikut beberapa cara yang harus anda lakukan :

1. Push Up



Tahapan Pelaksanaan:

1. Ambil posisi tengkurap dengan posisi seperti di gambar
2. Luruskan badan dan kaki Anda, regangkan tangan selebar bahu
3. Mulai tekuk siku Anda sehingga tubuh bagian atas Anda turun dan hampir menyentuh lantai
4. Setelah itu kembali ke posisi semula dengan meluruskan tangan

2. Wide Grip Push Up




Tahapan Pelaksanaan:

1. Ambil posisi tengkurap dengan posisi seperti di gambar
2. Luruskan badan dan kaki Anda
3. Regangkan tangan melebar kira-kira 20 cm ke kiri dan ke kanan bahu Anda
4. Mulai tekuk siku Anda sehingga tubuh bagian atas Anda turun dan hampir menyentuh lantai
5. Setelah itu kembali ke posisi semula dengan meluruskan tangan

3. Close Grip Push Up



Tahapan Pelaksanaan:

1. Ambil posisi tengkurap dengan posisi seperti di gambar
2. Luruskan badan dan kaki Anda
3. Taruhlah tangan Anda di depan dada Anda (menyempit) sehingga ibu jari dan jari telunjuk berdekatan membentuk segitiga di bawah dada Anda
4. Mulai tekuk siku Anda sehingga tubuh bagian atas Anda turun dan hampir menyentuh lantai
5. Setelah itu kembali ke posisi semula dengan meluruskan tangan

4. Decline Push Up



Tahapan Pelaksanaan:

1. Ambil posisi tengkurap dengan kaki berada di atas bangku seperti di gambar
2. Luruskan badan dan kaki Anda, regangkan tangan selebar bahu
3. Mulai tekuk siku Anda sehingga tubuh bagian atas Anda turun dan hampir menyentuh lantai
4. Setelah itu kembali ke posisi semula dengan meluruskan tangan

----------------------------------------------------------------------------------------

selain 4 cara di atas ada 3 cara dengan menggunakan alat yang bisa anda beli di toko atau bisa juga anda membuat sendiri.

berikut cara pelaksanaanya

1. Flat Dumbbell Press

Tahapan Pelaksanaan:

1. Tidurlah pada bench dengan dumbbell di masing – masing tangan (gambar)
2. Hembuskan nafas, angkat perlahan kedua dumbbell diatas dada
3. Pusatkan pada otot dada ketika mendorong beban
4. Tarik nafas, perlahan turunkan dumbbell kembali ke posisi awal

2. Dumbbell Flies

Tahapan Pelaksanaan:

1. Posisi tidur sejajar dengan bangku bench press
2. Kedua telapak kaki menempel lantai atau berpijak pada tumpuan yang tersedia
3. Punggung rata dengan bangku, tidak ada celah
4. Posisi lengan memegang dumbbell lurus di depan dada
5. Posisi siku sedikit ditekuk
6. Tangan dibuka membentuk setengah lingkaran dengan posisi siku masih sedikit menekuk
7. Menggunakan sendi bahu saja untuk menggerakkan beban
8. Pada saat beban di bawah, posisi siku tidak lebih rendah daripada bahu
9. Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat menaikkan beban

3. Incline Barbell Press

Tahapan Pelaksanaan:

1. Posisi tidur sejajar dengan bangku incline bench press
2. Kedua telapak kaki menempel lantai
3. Punggung rata dengan bangku, tidak ada celah
4. Posisi lengan memegang Stang Barbell lurus di depan dada
5. Turunkan Stang Barbell hingga posisi siku sejajar dengan bahu dengan posisi forearm kita vertikal
6. Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat menaikkan beban

DEMIKIAN CARA LATIHAN SEDERHANA UNTUK MEMBENTUK OTOT TUBUH BAGIAN ATAS.LAKUKAN LATIHAN LATIHAN DI ATAS DENGAN RUTIN, DALAM 3 BULAN KAMU AKAN MULAI MELIHAT HASILNYA.SELAMAT MENCOBA DAN SEMOGA INFONYA BERMANFAAT.

Sumber : Duniafitnes.com

Widget for blogger by Way2Blogging